Как снять усталость в походе
В этом блоге было уже немало полезных статей для тех, кто отправляется в поход. Это и статья о том, как выбрать термос, и правила поведения во время грозы, и рекомендации по спасанию утопающих на воде.
Однако многих новичков туризма интересует другой вопрос. А именно «как снять усталость в походе?».
Мы расскажем вам несколько способов избавления от этой неприятности, но для начала хотелось бы, чтоб вы поняли одну очень важную вещь.
Недостаточно просто проглотить какие-либо чудодейственные пилюли — и вашей усталости как не бывало. Для того, чтоб долгое время находится в бодром состояни, нужно применять комплес мер. Сюда входит и правильное питание, и выбор оптимального темпа передвижения, и своевременные остановки для отдыха.
Поэтому, вместо вопроса «как снять усталость?», правильнее было бы спросить: «как дольше не уставать?»
Ну, о том, как не уставать, мы постараемся написать в других статьях, а пока расскажем о том, о чем и собирались, а именно,
Как снять усталость в пешем походе
В начале путешествия нельзя сразу брать высокий темп ходьбы. Через первые 25 — 30 минут движения необходимо сделать остановку и проверить лямки рюкзака, его укладку. Если нужно — переодеться или переобуться. Дальше делать остановки по 10 — 15 минут через каждый час ходьбы.
Ну а вообще, режим похода зависит от многих факторов. Это и рельеф местности, и сложность пути, и вес рюкзака, и погода и физическое состояние каждого участника группы.
О том, как снять усталость, точнее, уменьшить утомляемость в путешествии, написано и медицинской литературе.
Медики советуют применять адаптогены. Это препараты с женьшеня, китайского лимонника, радиолы розовой, эхинацеи, чеснока и др. Они повышают общий тонус организма, действуют положительно при умственном и физическом переутомлении.
Как снять усталость с помощью точечного массажа
Ну а как снять усталость без лекарственных средств?
Достаточно неплохие результаты дает в походе применение точечного массажа, который вовсю практикует традиционная китайская медицина. Если после долгой ходьбы устали ноги, то можно применить массаж точек, которые мы укажем далее. Нужные точки реагируют на разные нажатия сильным болевым сигналом. Когда нужное место найдено, кончиком указательного или большого пальца делайте круговые вращения со скоростью до двух оборотов в секунду. Продолжительность массажа — от двух до шести минут.
Точечный самомассаж рекомендуется после длительной ходьбы, долгого пребывания на ногах и в других случаях, когда на них была большая нагрузка и становится актуальным вопрос — как снять усталость.
Точки для самомассажа
Кунь-лунь — на лодыжке, сзади внешней косточки, в борозде между ней и ахиллесовым (пяточным) сухожилием.
Син-дзянь — на стопе, в начале впадины между первым и вторым пальцами.
Цзу-сань-ли — ниже колена, немного смещена наружу. Чтобы найти ее, надо сидя согнуть ногу в колене и прижать ладонь к коленной чашечке, кончик среднего пальца покажет, на какой высоте лежит точка, а мизинец — на сколько смещена в сторону. Она находится у переднего края передней большой берцовой мышцы.
С усталостью нужно бороться. Если ваши ноги устали, нажмите на каждый палец ноги по три раза. Затем подушечкой большого пальца руки по несколько раз нажмите между костями подъема ноги. После этого переходите к нажатию на точки свода стопы (подошвенной поверхности), затем внутренней и внешней
косточек и пяточных (ахилловых) сухожилий.
При сильной усталости нажатия на свод стопы не только снимает усталость, но и нормализует функционирование почек, с которыми эта область тесно связана.
Если есть время, продолжайте нажимать на точки, которые находятся на голени. Действовать на точки начните с места ниже коленной чашечки, которая называется сань-ре или три-ре. Далее обеими большими пальцами действуйте на точки, расположенные вдоль внутреннего края большой берцовой кости.
Ну а разминание голени всеми пальцами устраняет общую усталость.
Другие интересные и полезные статьи:
•Нужен город в Подмосковье...? • Достопримечательности Уфы • Закарпатье, климат и природа • Компания Корал Тревел (Coral Travel) • Схема московского метро • Сколько лететь до Египта? • Что такое Туры ру?• Сколько лететь до Италии• Туту — электрички, поезда и самолеты•